Halaman
39
Bela Diri Pencak Silat
Bab 4
Kata Kunci
•
Arah
•
Pukulan
•
Teknik gerak
•
Langkah
•
Tangkisan
•
Tendangan
Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat adalah seni beladiri asli Indonesia yang telah berumur berabad-abad.
Pencak silat diwariskan secara turun-temurun dari satu generasi ke generasi berikutnya.
Zaman dahulu ketika manusia masih hidup dengan cara berburu, mereka hidup
berkelompok dan saling bermusuhan. Untuk mempertahankan hidupnya, mereka belajar
membela diri dengan cara menirukan gerakan-gerakan binatang buruan mereka. Dengan
berkembangnya peradaban manusia, maka seni bela diri pun ikut berkembang ke arah
yang lebih sempurna hingga akhirnya bela diri tersebut kemudian dinamakan pencak
silat.
Pencak silat diberi wadah organisasi IPSI (Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia).
Dalam pencak silat mengandung beberapa unsur, antara lain seni tari, olahraga, seni
bela diri, serta watak yang berkepribadian luhur. Hal ini dapat dilihat dalam suatu
pertandingan pencak silat, setiap gerakan dilakukan dengan indah tetapi penuh dengan
kekuatan. Setiap atlet ramah dan patuh terhadap segala peraturan.
Gambar 4.1 Pencak silat adalah salah satu olahraga bela diri.
Sumber: silatpagarnusa.blogspot.com200905kejuaraan.
22 Juni 2009
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
40
Penguasaan gerak merupakan dasar dalam usaha mewujudkan pembelaan dan
serangan dalam olahraga pencak silat. Penguasaan gerak meliputi unsur-unsur sebagai
berikut.
1.
Arah
Teknik arah langkah meliputi 8 penjuru mata angin yang dimulai dari arah
belakang kemudian langkah berikutnya berturut-turut menurut arah jarum jam.
2.
Langkah dan Posisi
Adapun yang dimaksud langkah adalah perpindahan tempat bertumpu dari
satu tempat ke tempat lain sehingga membentuk posisi baru. Fungsi langkah adalah
sebagai dasar tumpuan untuk bisa berdiri kuat dan sebagai cara tumpuan untuk
menempatkan posisi yang kuat dan menguntungkan. Teknik melangkah ini dapat
dilakukan dengan cara segaris/sejajar, tegak lurus, dan serong.
Gambar 4.2 Arah
Keterangan:
a.
Belakang
b.
Serong belakang
c.
Samping kiri
d.
Serong kiri depan
e.
Depan
f.
Serong kanan belakang
g.
Samping kanan
h.
Serong kanan belakang
i.
Titik pusat/awal
a
b
c
d
e
f
g
h
i
A. Teknik Gerak
Gambar 4.3 Langkah sejajar, tegak lurus, dan serong
Ilustrasi: Susanto
41
Bela Diri Pencak Silat
4.
Teknik Melangkah
Teknik melangkah adalah teknik memindahkan injakan kaki dari satu tempat
ke tempat lain, hal ini dapat dilakukan dengan cara berikut.
a.
Angkatan
Melangkah dengan cara angkatan dapat dila-
kukan dengan dua bentuk yaitu angkatan tinggi
dan angkatan rendah. Angkatan tinggi dilakukan
dengan cara satu kaki diangkat tinggi dan paha
datar. Lalu letakkan kaki yang diangkat pada
tempat tertentu sesuai dengan arah dan tujuan.
Angkatan rendah dilakukan dengan cara satu kaki
diangkat biasa, kira-kira paha bersudut 30 derajat,
lalu letakkan kaki yang diangkat pada tempat
tertentu sesuai dengan arah dan tujuan.
b.
Geseran
Melangkah dengan cara geseran yaitu satu
kaki digeser, tetapi ujung kaki atau tumit
menyentuh lantai. Letakkan kaki tersebut pada
tempat tertentu sesuai dengan arah dan tujuan.
3.
Bentuk Langkah
Pengembangan langkah berangkai yang bertujuan tertentu merupakan bentuk
atau pola langkah. Terdapat berbagai pola langkah, antara lain pola langkah lurus,
pola langkah gergaji/zig zag, pola langkah ladam, atau huruf U, pola langkah
segitiga, pola langkah segiempat, dan pola langkah harus S.
Gambar 4.4 Pola langkah lurus, gergaji,segiempat, dan segitiga
Gambar 4.5 Angkatan
Gambar 4.6 Geseran
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
42
c.
Putaran
Melangkah dengan cara putaran yaitu
angkat kaki dengan memutar keluar. Letakkan
di depan dengan telapak kaki keluar, kaki kiri
yang di belakang jinjit.
d.
Lompatan
Lompatan dapat dilakukan dengan
satu kaki bertolak, disusul oleh kaki
lainnya. Dalam melakukan pendaratan
dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu
sebagai berikut.
1)
Salah satu kaki yang mendarat dile-
takkan di tempat yang sesuai dengan
arah dan tujuan, kemudian disusul
dengan kaki lainnya.
2)
Kedua kaki mendarat bersama-sama.
e.
Loncatan
Loncatan dapat dilakukan de-
ngan satu kaki bertolak disusul oleh
kaki lainnya. Dalam melakukan
pendaratan dapat dilakukan dengan
dua cara sesuai dengan kebutuhan,
yaitu sebagai berikut.
1)
Kedua kaki mendarat, diletak-
kan bersama sesuai dengan arah
dan tujuan.
2)
Salah satu kaki mendarat
disusul kaki yang lain.
f.
Ingsutan
Cara melakukan ingsutan adalah sebagai berikut.
1)
Menggeser telapak tangan tanpa diangkat dari lantai dengan tumit.
Sementara telapak kaki keluar dan ke dalam.
2)
Dapat pula dilakukan dengan gerakan tumit, dengan telapak kaki sejajar
atau searah.
3)
Kedua lutut dibengkokkan.
Gambar 4.7 Putaran.
Gambar 4.8 Lompatan
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Gambar 4.9 Loncatan
Ilustrasi: Susanto
43
Bela Diri Pencak Silat
B. Teknik Tangkisan dan Elakan
1.
Teknik Tangkisan
Teknik tangkisan
adalah usaha pembelaan terhadap serangan lawan dengan cara
mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan. Kontak langsung bertujuan
untuk membendung serangan lawan dan mengalihkan arah serangan. Tangkisan
dapat dilakukan dengan cara berikut.
a.
Tangkisan satu lengan, terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan
atas, dan tangkisan bawah.
Gambar 4.10 Ingsutan.
Tugas
Coba praktikkan cara melakukan teknik melangkah dalam seni bela diri pencak
silat! Unsur yang dinilai adalah kerapian teknik atau kesempurnaan gerakan.
b.
Tangkisan dua lengan, terdiri atas tangkisan sejajar dua tangan, tangkisan
buang samping, tangkisan belah, dan tangkisan silang.
Gambar 4.11 Macam-macam tangkisan satu lengan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
44
d.
Tangkisan kaki, terdiri atas
tangkisan tutup samping,
tangkisan tutup de
pan,
tangkisan tutup buang
luar,
dan tangkisan busur luar/
dalam.
c.
Tangkisan siku, terdiri atas tangkisan siku dalam, dan tangkisan siku luar
2. Teknik Elakan
Elakan adalah usaha pembelaan dengan cara memindahkan bidang sasaran
terhadap serangan lawan. Elakan terdiri atas beberapa macam , yaitu:
a.
Teknik elakan ke arah delapan penjuru mata angin
1)
Elak hadap, yaitu dengan cara memindahkan salah satu kaki dengan posisi
tubuh menghadap lawan.
2)
Elak sisi, yaitu dengan cara memindahkan salah satu kaki sehingga posisi
tubuh menyamping lawan.
3)
Elak angkat kaki, yaitu dengan cara mengangkat salah satu kaki.
4)
Elak kaki silang, yaitu memindahkan kaki kanan ke samping kaki kiri atau
sebaliknya.
Gambar 4.14 Macam-macam tangkisan kaki.
Gambar 4.13 Macam-macam tangkisan siku.
Gambar 4.12 Macam-macam tangkisan dua lengan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
45
Bela Diri Pencak Silat
b.
Teknik elakan setempat
1)
Elak bawah, yaitu dengan cara merendahkan diri dengan sikap tungkai
dilipat tanpa memindahkan letak kaki.
2)
Elak atas, yaitu dengan cara meloncat ke atas dengan tungkai dilipat.
3)
Elak samping, yaitu dengan cara memindahkan badan ke samping sambil
mengubah kuda-kuda.
Tugas
Coba praktikkan cara melakukan tangkisan dalam dan pukulan bawah (sodok)
dengan menggunakan tangan! Unsur yang dinilai adalah teknik kerapian atau
kesempurnaan gerakan.
C. Latihan Teknik Serangan Tangan dan Kaki
Serangan adalah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan atau tangan
dan tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu pada anggota tubuh lawan. Gerakan
serangan tangan atau kaki meliputi sebagai berikut.
1.
Serangan Tangan atau Pukulan
Dibedakan sebagai berikut.
a.
Serangan arah dari depan, meliputi pukulan depan, tebakan, pukulan bandul,
sodokan, dan totokan. Serangan ini digunakan untuk lawan yang posisinya di
depan, arah sasarannya adalah dada.
Gambar 4.15 Macam-macam serangan tangan
b.
Serangan arah dari bawah, meliputi pukulan saduk, tusukan, dan canggah.
Serangan ini digunakan untuk lawan yang posisinya di depan, arah sasarannya
adalah ulu hati, dagu, dan tenggorokan.
Gambar 4.16 Serangan dari bawah
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
46
c.
Serangan arah dari atas, meliputi gebangan, cambukan, ketok, patok, dan tebak.
Serangan ini digunakan untuk lawan yang posisinya di depan, arah sasarannya
adalah leher, dada, dan pundak.
d.
Serangan arah dari samping, meliputi gebangan, tamper, bandul, dan kepret.
Serangan ini digunakan untuk lawan yang posisinya di depan, arah sasarannya
adalah perut, leher, dan muka.
Gambar 4.17 Serangandari atas
Gambar 4.18 Serangan dari samping
e.
Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah. Serangan ini dapat
digunakan untuk menyerang lawan dari beberapa arah, serangan ini sekaligus
dapat digunakan sebagai tangkisan dari serangan kaki lawan.
Gambar 4.19 Serangan siku.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
47
Bela Diri Pencak Silat
2.
Serangan Kaki atau Tendangan
Jenis serangan ini dibedakan menjadi:
a.
Serangan kaki/tendangan dapat
dengan menggunakan punggung kaki
(sabit), telapak kaki (tendangan A),
ujung
kaki (gajul), pisau kaki
(tendangan T),
dan tumit (tendangan
belakang).
Gambar 4.21 Serangan lutut.
Tugas
Lakukanlah teknik pukulan dan tangkisan berpasangan dengan temanmu!
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Lakukan sikap awal berhadapan (A dan B).
-
B melakukan pukulan ke arah A.
-
A melakukan tangkisan dalam.
-
Lakukan bergantian.
-
Setelah melakukan kembali ke sikap awal.
Gambar 4.20 Serangan kaki
b.
Serangan lutut, terdiri atas bawah dan samping.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
48
v
Penguasaan gerak dalam pencak silat meliputi unsur-unsur arah, langkah
dan posisi, bentuk langkah, dan teknik melangkah.
v
Arah langkah yang harus dipahami dalam pencak silat adalah arah 8
penjuru mata angin yang dimulai dari arah belakang, serong kiri belakang,
samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan,
dan serong kanan depan.
v
Teknik melangkah dalam pencak silat dapat dilakukan dengan angkatan ,
gesekan, putaran, lompatan, loncatan, dan ingsutan.
v
Fungsi langkah dalam olahraga pencak silat adalah sebagai:
a.
Dasar tumpuan untuk dapat berdiri kuat.
b.
Dasar tumpuan untuk melakukan pembelaan maupun serangan.
c.
Cara tumpuan untuk menempatkan posisi yang kuat dan mengun-
tungkan.
v
Bentuk langkah merupakan pengembangan langkah yang berangkai dengan
tujuan tertentu. Terdapat berbagai bentuk/pola langkah, yaitu lurus, gergaji,
ladam tunggal dan rangkap, segitiga tunggal dan rangkap, segiempat, dan
huruf ‘S’.
v
Teknik tangkisan dalam olahraga pencak silat adalah usaha dengan cara
mengadakan kontak langsung dengan serangan dengan tujuan mengalihkan
serangan dari lintasannya dan untuk membendung atau menahan serangan
jika terpaksa.
v
Teknik serangan dalam olahraga pencak silat adalah usaha pembelaan diri
dengan menggunakan lengan atau tangan dan atau tungkai/kaki untuk
mengenai sasaran tertentu pada anggota tubuh lawan.
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
benar!
1.
Berikut yang
bukan
termasuk di dalam unsur-unsur pembentukan gerak dalam
pencak silat adalah ....
a.
arah
b.
cara melangkah
c.
sikap tubuh
d.
bentuk/pola langkah
Rangkuman
Evaluasi
49
Bela Diri Pencak Silat
2.
Teknik arah langkah dalam olahraga pencak silat meliputi ....
a.
4 penjuru mata angin
b.
6 penjuru mata angin
c.
8 penjuru angin
d.
10 penjuru mata angin
3.
Perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat lain sehingga membentuk
posisi baru dalam olahraga pencak silat disebut ....
a.
langkah dan posisi
b.
arah
c.
bentuk dan pola
d.
jalan
4.
Teknik memindahkan injakan kaki dari satu tempat ke tempat lain, hal
ini dapat dilakukan dengan,
kecuali
....
a.
geseran
b.
loncatan
c.
lompatan
d.
lari
5.
Dalam pertandingan pencak silat, teknik yang digunakan untuk menghindari
serangan lawan adalah ....
a.
pukulan dan tendangan
b.
tangkapan dan jatuhan
c.
elakan dan tangkisan
d.
tangkisan dan tangkapan
6.
Olahraga pencak silat berasal dari ....
a.
Malaysia
b.
Korea
c.
Indonesia
d.
Jepang
7.
Dalam pertandingan pencak silat, pesilat resmi menggunakan pakaian yang
berwarna ....
a.
merah
b.
hitam-hitam
c.
putih-putih
d.
sesuai dengan perguruan masing-masing
8.
Jumlah babak dalam pertandingan pencak silat adalah ....
a.
2 babak
b.
4 babak
c.
2 babak
d.
3 babak
9.
Jumlah juri dalam pertandingan pencak silat adalah ....
a.
4 orang
b.
5 orang
c.
6 orang
d.
7 orang
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
50
10.
Lama pertandingan pencak silat untuk satu babak adalah ....
a.
1 menit
b.
2 menit
c.
3 menit
d.
4 menit
II. Jawablah pertanyaan-pertanyan berikut secara singkat dan tepat!
1.
Jelaskan yang dimaksud menang diskualifikasi dalam pertandingan pencak
silat!
2.
Sebutkan 5 sasaran yang boleh diserang pada pertandingan pencak silat!
3.
Sebutkan 3 fungsi langkah dalam olahraga pencak silat!
4.
Sebutkan 5 bentuk langkah dalam olahraga pencak silat!
5.
Sebutkan 4 macam teknik tangkisan!